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不良的生活习惯会在不知不觉间给人们的健康带来威胁，如今很多慢性病都开始呈现年轻化的趋势。新冠肺炎疫情的暴发时刻牵动着国人的心，同时也给国人敲响了警钟，“健康生活方式”也成了大家关注的热门话题。 科学饮食 一、主食粗细搭配 二、鱼禽肉蛋足量 三、多吃新鲜果蔬 四、足量饮水，每天1500～2000毫升 五、烹调首选植物油，外加每天一小把原味坚果 六、烹调以蒸煮为主，少吃油炸食品 七、生熟分开，肉类要烧熟煮透 八、适量添加营养素补充剂 规律作息 现代生活的节奏越来越多样化，每一个早睡早起的人，都信奉“晚上不睡，早上报废”。而每一个晚睡晚起的人，总认为睡得太早是浪费才华。 但其实，健康睡眠的最关键要素被忽略了，那就是——作息规律。 无论早睡晚睡，作息都要规律。当然了，前提是要睡够。 作息不规律将会导致以下后果： 1、记性变差：转身就忘事儿； 2、变笨：注意力很难集中、记不住东西，学习效率低； 3、变胖、变瘦、脸色变差：内分泌系统紊乱，各种激素水平不稳定，代谢率也随之发生改变； 4、心脏疾病风险增加：总感觉心跳很快或胸口发闷，可能发生窦性心动过速； 5、免疫系统功能下降：最明显的表现是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰等。 锻炼身体 世界卫生组织（WHO）在《柳叶刀·全球卫生》杂志上发布的一项研究表明，2016年全球超过1/4的成年人缺乏锻炼。研究结果显示，我国18岁以上人群中有83.8%的人从不锻炼。缺乏体育锻炼人群，患心血管疾病、糖尿病和癌症等风险更高。 你知道吗？停止运动十几天，身体就会慢慢发生变化。 2周不运动，心血管功能下降1.8％；10天不运动，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降；2周完全不动，肌肉力量衰老40年。 世界卫生组织建议，成人最好每周至少从事150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。 此外，对于有基础性疾病的患者，建议遵医嘱进行运动与康复。 多读书、多感受 三毛说：“读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。” 1. 刺激精神。研究表明保持精神亢奋可以减缓老年痴呆症和精神错乱。 2. 减轻压力。无论你在工作上，个人交际中或者生活中其他无尽的事情中承受多大的压力，当你沉浸于一个好的故事时，压力会消失不见。 3. 提高记忆力。当你读一本书的时候，你就必须分清出它们的任务，它们的背景，野心，历史以及细微的差别，大脑是一个很奇妙的器官，他能很轻松的记住这些东西。 4. 增强分析能力。读书时读书后，我们总会动用自己的思维去评论。此时此刻我们需要分析能力，来界定它是不是一本好书。 5. 提高写作技能。它将随着你词汇量的增加而提高：调查显示，出版的好书对一个人的写作能力具有显著的影响。作者的抑扬顿挫，流畅性以及他们的写作风格都会影响读者的写作。 |
